Los
ejercicios deben practicarse acostado sobre el suelo alfombrado,
o sobre un colchón duro (habiendo colocado una tabla de
madera sobre el somier). Se realizarán lenta y rítmicamente
con intervalos de descanso breves entre cada uno de ellos. Se
repetirá un número máximo de 5 a 10 veces
cada ejercicio, con el fin de proporcionar fuerza a la musculatura
dorsal o lumbar, o a ambas a la vez. A los ejercicios se les dedicará
un tiempo máximo de 10-15 minutos, dos veces al día.
Si al realizar un ejercicio aparece dolor, a pesar de ser practicado
correctamente según las indicaciones, debe interrumpirlo
y consultar con su médico o rehabilitador.
Mientras
practique estos ejercicios, debe hacerlo con la boca abierta y
sin contener la respiración, aspirando cuando se incorpore
en la práctica del ejercicio, y expulsándolo al
finalizarlo.
Con
la práctica de estos ejercicios se logrará fortalecer
los músculos abdominales, así como los de la parte
superior de la espalda.
INDICACIONES:
1º
Dormir sobre un colchón duro, con el fin de tener la espalda
tan plana como sea posible.
2º Utilizar con preferencia sillas
duras con el respaldo derecho.
3º Evitar levantar objetos pesados y en todo
caso, descansar la carga principal sobre las piernas, por ejemplo,
apoyando los codos sobre los muslos o realizar el esfuerzo con
las piernas flexionadas y por medio de los brazos.
1º
EJERCICIO:
Levantar
las piernas extendidas alternativamente.
2º
EJERCICIO:
Bicicleta. Estirar y doblar una pierna sin tocar el
suelo.
3º
EJERCICIO:
Con las piernas abiertas, brazos en alto, tocar con
las dos manos un pie.
4º
EJERCICIO:
Con las piernas abiertas, brazos en alto, hacer círculos,
moviendo la cintura.
5º
EJERCICIO:
Con
las piernas abiertas, brazos en cruz, tocar con la mano el pie
contrario.
6º
EJERCICIO:
Con las piernas cruzadas, brazos en alto, tocar con
las manos el suelo.
7º
EJERCICIO:
Con
las piernas cruzadas, manos en clavículas, extender y flexionar
alternativamente los codos.
