1º EJERCICIO:
1º
MOVIMIENTO:
Posición inicial:
decúbito prono con las manos en la cintura.
2º
MOVIMIENTO:
Levantar el tronco y la cabeza lo más alto posible.
Volver a la posición inicial y repetir el ejercicio.
2º
EJERCICIO:
1º
MOVIMIENTO:
Posición
inicial: decúbito supino y con las manos en la nuca y los dedos
entrelazados. Los codos contactando con el suelo.
2º MOVIMIENTO:
En esta posición, elevar los
codos lo más posible, sin desplazar los dedos de las manos,
al mismo tiempo espirar profundamente el aire, expulsándolo
por la boca. Volver a la posición inicial y repetir el ejercicio.
3º
EJERCICIO:
1º
MOVIMIENTO:
Posición
incial: Paciente en decúbito dorsal, sobre una alfombra o cama
dura, con las rodillas flexionadas. Plantas de los pies sobre el plano
del suelo y brazos cruzados sobre el pecho.
2º
MOVIMIENTO:
Elevación de la cabeza y tronco
todo lo que se pueda, sin que se produzca dolor. Este ejercicio, como
todos los demás, debe realizarse lentamente. Se ejecutará
4 veces, el primer día, 8 veces, el segundo, 12, el tercero
y así sucesivamente, hasta un número de 20. Después
de los ejercicos se volverá a la posición inicial. Los
ejercicios se realizarán durante 10-15 minutos, dos veces al
día.
4º
EJERCICIO:
1º
MOVIMIENTO:
Posición
incial como en el ejercicio anterior, pero con los brazos extendidos
a lo largo del cuerpo.
2º MOVIMIENTO:
Flexión de piernas y muslos hasta tocar con la
pared abdominal. Volver a la posición incial. Se ejecutará
4 veces, el primer día, 8 veces, el segundo, 12, el tercero
y así sucesivamente, hasta un número de 20. Después
de los ejercicos se volverá a la posición inicial. Los
ejercicios se realizarán durante 10-15 minutos, dos veces al
día.
5º
EJERCICIO:
1º
MOVIMIENTO:
Posicion
inicial, decúbito dorsal, sobre una alfombra o cama dura, con
las rodillas flexionadas. Plantas de los pies sobre el plano del suelo
y brazos cruzados sobre el pecho.
2º
MOVIMIENTO:
Elevación máxima de las
nalgas, lentamente, sin despertar dolor. Ejecutar 4 veces, el primer
día, 8 veces, el segundo, 12, el tercero y así sucesivamente,
hasta un número de 20. Después de los ejercicos se volverá
a la posición inicial. Los ejercicios se realizarán
durante 10-15 minutos, dos veces al día.
6º
EJERCICIO:
1º
MOVIMIENTO:
Posición
en pie, con los pies paralelos.
2º
MOVIMIENTO:
Flexión máxima de las rodillas, inclinando
el
tronco hacia adelante, hasta tocar el suelo con la punta de los dedos.
Volver a la posición inicial. Ejecutar 4 veces, el primer día,
8 veces, el segundo, 12, el tercero y así sucesivamente, hasta
un número de
20; en dos sesiones diarias de 10 minutos de duración. Los
ejercicios se ejecutarán lentamente, sin llegar a la fatiga
y sin despertar dolor.
