COLUMNA CERVICAL

 

1º MOVIMIENTO:

Posición sentado, espalda contra la pared. Cabeza extendida, en contacto con la pared. Movimientos de deslizamiento hacia arriba (extensión), con la boca cerrada y hacia abajo (flexión), hasta tocar el pecho con la barbilla. Repetir el ejercicio 10-20 veces.

 

2º MOVIMIENTO

Posición de pie o sentado. Brazos a lo largo del cuerpo. Elevación de los hombros, sin mover la cabeza. Vuelta a la posición inicial. Repetir 10-20 veces.

 

3º MOVIMIENTO:

Flexionar la cabeza hasta que el mentón contacte con el pecho.

 

4º MOVIMIENTO:

Extensión máxima de la cabeza.

 

5º MOVIMIENTO:

Giro Giro de la cabeza hacia ambos lados procurando que la barbilla llegue a tomar contacto con el hombro correspondiente.

 

6º MOVIMIENTO:

Flexión lateral de la cabeza, hacia ambos lados, intentando tocar el hombro con la oreja correspondiente.

 

7º MOVIMIENTO:

Giros de la cabeza en el sentido de las agujas del reloj. Repetir el ejercicio en sentido contrario. Los movimientos se harán con lentitud para impedir posibles mareos.

 

8º MOVIMIENTO:

Posición en pie o sentado. Brazos a la altura del pecho, con los codos flexionados y un antebrazo sobre otro.

 

9º MOVIMIENTO:

Dirigir al máximo los codos hacia atrás intentando unir las escápulas. Vuelta a la posición inicial. Repetir el ejercicio 10-20 veces.

 

10º MOVIMIENTO:

Posición de pie frente a un rincón de una habitación. Brazos extendidos y manos apoyadas en las paredes.

 

11º MOVIMIENTO:

Partiendo de esta posición, inclinación del cuerpo hacia delante, flexionando los codos, sin mover los pies intentar tocar el rincón con la cara, sin flexionar el cuello. Vuelta a la posición inicial. Repetir 10-20 veces.



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